正念心理狀態(tài)測(cè)評(píng)問(wèn)卷

您好！
       誠(chéng)邀您參與本次正念心理狀態(tài)測(cè)評(píng)，以下為相關(guān)說(shuō)明，懇請(qǐng)您根據(jù)自身日常真實(shí)的身心狀態(tài)如實(shí)作答，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，全程匿名處理并嚴(yán)格保密，作答耗時(shí)約 5 分鐘，感謝您的支持與配合！
       正念是指有意識(shí)地關(guān)注當(dāng)下的身心體驗(yàn)，不做評(píng)判、接納當(dāng)下的一切；正念心理狀態(tài)則是個(gè)體在日常中能否自然保持這份覺(jué)察、專注與接納的身心狀態(tài)。研究表明，良好的正念心理狀態(tài)能幫助提升專注力與情緒調(diào)節(jié)能力，緩解焦慮、浮躁等負(fù)面情緒，改善身心松弛度與生活體驗(yàn)。
以下題目描述的是日常的身心狀態(tài)，請(qǐng)根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇最符合的選項(xiàng)，無(wú)對(duì)錯(cuò)之分。

量表選項(xiàng)：1 = 從不或極少如此 2 = 偶爾如此 3 = 有時(shí)如此 4 = 經(jīng)常如此 5 = 總是或幾乎總是如此

1. 我會(huì)留意自己的各種感受，比如風(fēng)吹過(guò)皮膚、食物的味道等
2. 我能清晰地用語(yǔ)言描述自己的情緒
3. 當(dāng)我有不開(kāi)心的想法時(shí)，我會(huì)覺(jué)得自己不應(yīng)該有這樣的想法
4. 當(dāng)我的情緒很強(qiáng)烈時(shí)，我會(huì)留意這種情緒，但不會(huì)立刻做出反應(yīng)
5. 我做事情時(shí)常常會(huì)心不在焉，比如吃飯時(shí)想別的事
6. 我會(huì)留意自己身體的各種感覺(jué)，比如心跳、呼吸、肌肉緊張等
7. 我能把自己的想法清晰地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)
8. 我常常在做一件事的同時(shí)，又在想另一件事
9. 當(dāng)我感到憤怒時(shí)，我會(huì)先覺(jué)察這種情緒，再?zèng)Q定如何回應(yīng)
10. 當(dāng)我有消極的想法時(shí)，我會(huì)批評(píng)自己
11. 我會(huì)留意周?chē)h(huán)境中的各種聲音，比如鳥(niǎo)鳴、腳步聲等
12. 我很難用語(yǔ)言描述自己的內(nèi)心感受
13. 我常常在做事情時(shí)，并沒(méi)有真正關(guān)注當(dāng)下正在做的事
14. 當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我會(huì)對(duì)自己的狀態(tài)感到不滿
15. 我會(huì)留意自己的各種想法，只是單純觀察，不做評(píng)判
16. 我不擅長(zhǎng)用語(yǔ)言表達(dá)自己的感受
17. 當(dāng)我有無(wú)聊的想法時(shí)，我會(huì)覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣
18. 我常常在走路時(shí)，卻沒(méi)有留意自己的步伐和周?chē)沫h(huán)境
19. 當(dāng)我體驗(yàn)到愉悅的情緒時(shí)，我會(huì)只是感受它，不做任何評(píng)判
20. 我會(huì)留意自己品嘗食物時(shí)的各種味覺(jué)感受
21. 當(dāng)我的情緒發(fā)生變化時(shí)，我會(huì)覺(jué)察到，但不會(huì)過(guò)度反應(yīng)
22. 我很難用恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)描述自己的想法
23. 我常常在聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)，心里卻在想其他事情
24. 當(dāng)我感到煩躁時(shí)，我會(huì)先覺(jué)察這種情緒，而不是立刻發(fā)泄
25. 當(dāng)我有奇怪的想法時(shí)，我會(huì)對(duì)自己感到失望
26. 我會(huì)留意自己身體的細(xì)微感受，比如輕微的酸痛、發(fā)麻等
27. 我能輕松地用語(yǔ)言描述自己當(dāng)下的想法
28. 我常常在看電視 / 看手機(jī)時(shí)，同時(shí)做著其他事，并沒(méi)有專注觀看
29. 當(dāng)我感到難過(guò)時(shí)，我會(huì)只是覺(jué)察這種情緒，不急于擺脫它
30. 當(dāng)我有負(fù)面想法時(shí)，我會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)糟糕的人
31. 我會(huì)留意周?chē)h(huán)境中的各種視覺(jué)景象，比如花草的顏色、天空的變化等
32. 我能清晰地描述自己身體的各種感受
33. 當(dāng)我感到興奮時(shí)，我會(huì)覺(jué)察這種情緒，不做出過(guò)激的行為
34. 我常常在做手工 / 工作 / 學(xué)習(xí)時(shí)，思緒飄到了其他地方
35. 當(dāng)我對(duì)自己有不滿的想法時(shí)，我會(huì)批評(píng)自己
36. 我會(huì)留意自己的嗅覺(jué)感受，比如花香、飯菜的味道等
37. 我能準(zhǔn)確地用語(yǔ)言表達(dá)自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)
38. 我常常在洗澡時(shí)，思緒卻飄到了過(guò)去或未來(lái)
39. 當(dāng)我有非理性的想法時(shí)，我會(huì)不認(rèn)可自己
問(wèn)卷作答完畢，感謝您的支持與配合！
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