關(guān)于當(dāng)代大學(xué)生“報(bào)復(fù)性熬夜”行為的調(diào)查問卷

添加問卷說明

您的年齡段：

0~1818~2526~3031~4040以上

2.請?jiān)u估你過去一個(gè)月的整體睡眠質(zhì)量：

A. 很好，總能快速入睡且醒來精力充沛B. 較好，大部分時(shí)間睡眠安穩(wěn)C. 一般，時(shí)好時(shí)壞，不太穩(wěn)定D. 較差，經(jīng)常入睡困難或夜間易醒E. 很差，長期失眠或睡眠質(zhì)量極低

3.在過去一個(gè)月中，你平均每周有幾天在計(jì)劃入睡時(shí)間后，主動熬夜（非因?qū)W業(yè)壓力或任務(wù)）超過1小時(shí)？

A. 0天B. 1-2天C. 3-4天D. 5-6天E. 7天（每天）

4.你通常主動熬夜至什么時(shí)段？

A. 23:01 - 00:00B. 00:01 - 01:00C. 01:01 - 02:00D. 02:01 - 03:00E. 03:01 以后

5.熬夜時(shí)，你主要從事哪些活動？【請選擇1-3項(xiàng)最常做的】

A. 刷短視頻（抖音、快手等）B. 瀏覽社交媒體（微博、朋友圈、小紅書）C. 追劇、看電影、看動漫D. 打游戲（手機(jī)/電腦）E. 與朋友/室友線上或線下聊天F. 閱讀非專業(yè)書籍（小說、雜文等）G. 聽音樂、播客H. 創(chuàng)作（寫作、繪畫、編程等個(gè)人項(xiàng)目）I. 只是漫無目的地在網(wǎng)上閑逛J. 獨(dú)自發(fā)呆、思考

6.請?jiān)u估你對白天（8:00-20:00）時(shí)間安排的掌控感

完全符合
符合
一般
不符合
很不符合

我感覺白天的時(shí)間總是不夠用

我的日程總是被課程、作業(yè)和社團(tuán)等外部事務(wù)填滿

我很少有大段不被打擾、能自由支配的時(shí)間

即使在休息間隙，我也常想著未完成的任務(wù)，無法真正放松

我對自己如何度過白天的時(shí)間，有很強(qiáng)的決定權(quán)（反向計(jì)分

7.你在多大程度上認(rèn)同以下關(guān)于“熬夜動機(jī)”的描述？

很同意
同意
一般
不同意
很不同意

補(bǔ)償與自由：只有深夜的時(shí)間才100%屬于我自己，我不想讓它這么快結(jié)束

自我存在感：不熬夜，感覺今天就只是為了別人/任務(wù)而活，沒有為自己活過

情緒調(diào)節(jié)：熬夜做喜歡的事，是對忙碌疲憊一天的必要補(bǔ)償和“犒勞

著迷于電子設(shè)備，習(xí)慣熬夜“網(wǎng)上沖浪”

8.開始一次典型的“報(bào)復(fù)性熬夜”時(shí)，你最常見的心理活動是？

A. “再玩5分鐘就睡”（結(jié)果一發(fā)不可收拾）B. “今天過得太累了，必須好好放松一下”C. “反正明天上課/工作也沒精神，不如再玩一會”D. 幾乎沒有心理活動，已成無意識習(xí)慣

9.在熬夜過程中，你的情緒體驗(yàn)通常是？【請選擇最突出的1-3項(xiàng)】

A. 自由、解脫感B. 愉悅、興奮感C. 內(nèi)心平靜、安寧D. 愧疚與焦慮感E. 麻木、放空感F. 孤獨(dú)感G. 刺激感，像在“冒險(xiǎn)”

10.熬夜結(jié)束后、準(zhǔn)備入睡時(shí)，你的心態(tài)通常是？

A. 心滿意足，覺得“值了”B. 后悔不已，下定決心明天不再熬C. 焦慮明天狀態(tài)，但下次依舊D. 麻木，沒有特別感覺

11.你如何評估“報(bào)復(fù)性熬夜”對你造成的實(shí)際影響？

嚴(yán)重影響
比較影響
一般
輕微影響
沒有影響

學(xué)業(yè)表現(xiàn)：白天困倦，注意力不集中，記憶力下降

情緒健康：情緒更不穩(wěn)定，容易煩躁或低落

身體健康：體質(zhì)下降，容易生病，出現(xiàn)皮膚問題等

社交關(guān)系：因疲憊而不愿與人交流，或更容易產(chǎn)生矛盾

內(nèi)在感受：加劇了“想改變”與“難改變”的內(nèi)心沖突

12.你對改變“報(bào)復(fù)性熬夜”行為的態(tài)度是？

A. 迫切需要改變，并已在行動B. 希望改變，但屢次嘗試失敗，感到無力C. 意識到應(yīng)該改變，但尚未開始行動D. 認(rèn)為利弊相當(dāng)，暫時(shí)不打算改變E. 認(rèn)為利大于弊，無需改變

13.你認(rèn)為，哪些外部支持能有效幫助你改善此狀況？

A. 學(xué)校營造不鼓勵熬夜的氛圍（如熄燈斷網(wǎng)、舉辦晨間活動）B. 課程與作業(yè)安排更合理，減輕白日壓力C. 提供時(shí)間管理、自律技巧的講座或工作坊D. 建立線上或線下的同伴監(jiān)督小組E. 提供便捷的心理咨詢服務(wù)F. 其他

更多問卷復(fù)制此問卷